Комплекс упражнений для улучшения функциональной активности всех отделов позвоночника

Уважаемые пациенты! Если Вы засиделись дома и не хватает двигательной активности, наш врач Пашментова Ольга Николаевна может Вам помочь. Предлагаем комплекс простых и эффективных упражнений для сохранения и улучшения функциональной активности всех отделов позвоночника. 💃🏼
Это легкие и эффективные упражнения, доступные для любой возрастной группы даже при самостоятельном освоении. Но напоминаем что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом 👩🏼‍⚕

Этот комплекс позволяет достигнуть разгрузки каждого отдела позвоночника, при этом выравнивается взаиморасположение позвонков, уменьшается компрессия на межпозвоночный диск, устраняется защемление нервных корешков, что позволяет купировать болевую симптоматику. Выполнять утром до завтрака или вечером за два часа до сна, или дважды в день. После купирования болезненной симптоматики рекомендуется практиковать данные упражнения на протяжении всей жизни.

Упражнение 1. Встать прямо, руки параллельно полу, ладони вниз. Вращаться вокруг вертикальной оси по часовой стрелке. Начинать с 3-5 вращений, каждую неделю увеличивая на 2 до 21 повторения. Дыхание свободное.

Упражнение 2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз. Голову поднять, прижав подбородок к груди. Одновременно прямые ноги поднять вертикально вверх с вдохом. Медленно опустить голову и ноги на пол с выдохом. При болевом синдроме можно поднимать ноги под углом 30 градусов или подтягивать колени к груди. Угол подъёма ног менять постепенно (еженедельно), учитывая отсутствие боли при выполнении. При сколиозе угол 30 — 1 месяц, 45 — 2 месяц, 90 -далее.

Упражнение 3. Встать на колени и выпрямиться. Руки положить на поясницу. Голову наклонить подбородком к груди на выдохе. На вдохе разогнуть позвоночник и запрокинуть голову назад с опорой руками на поясницу. Начинать с 3-5 повторений, каждую неделю увеличивая на 2 до 21 повторения. При сколиозе ограничений в разгибании нет. При межпозвоночной грыже в поясничном отделе щадящие движения.

Упражнение 4. Сесть на пол с выпрямленными и слегка расставленными ногами. Спина прямая. Ладони на полу около ягодиц. Подбородок опустить на грудь с выдохом. Затем голову откинуть назад и с вдохом поднять спину параллельно полу, чтобы колени были согнуты, а руки выпрямлены. При болевом синдроме толкать таз вперёд до появления боли. При сколиозе спина до 1 месяца может быть под углом 30 градусов, положение конечностей симметричное.

Упражнение 5. Лечь лицом к полу, опереться на руки и пальцы ног. Расстояние между стопами и ладонями 60 см. Руки и ноги прямые, руки расположить перпендикулярно полу. Голову запрокинуть назад с выдохом и поднять таз вверх, сохраняя руки и ноги прямыми. Голову прижать к груди и вдохнуть. При болевом синдроме можно выполнять позу кошки 2 недели. Затем поднимать таз выше по возможности до уровня без ощущения боли. При сколиозе можно опускать таз сначала до уровня локтей (4 недели), затем ниже (8 недель), и максимально к полу далее. На десятой неделе выполнения уже будет заметен результат.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Центр «Остео» — будьте здоровы.